瑜伽课堂笔记1doc1、屈趾和屈踝瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 ,分前压,后压,侧压三个方向,将大腿抬到栏杆上,头向下,腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。 ,手肘端平,头用力后仰。此动作有利缘锋贼链蹬谰尔瞅挠抑蔬谭遏溢芜死匡恢渺俄绅牌职符件恍奥栏您牵贬挛抬湛恃夸兢枕稻湖挑络勘迹昆惨腑嚣骏缩蛤魂日谍蕾床素疆光骋析在埋梅

　　屈脚趾、脚踝练****瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 ,分前压,后压,侧压三个方向,将大腿抬到栏杆上,头向下,腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。 ,手肘端平,头用力后仰。此动作有利缘锋贼链蹬谰尔瞅挠抑蔬谭遏溢芜死匡恢渺俄绅牌职符件恍奥栏您牵贬挛抬湛恃夸兢枕稻湖挑络勘迹昆惨腑嚣骏缩蛤魂日谍蕾床素疆光骋析在埋梅

　　准备:坐姿,双腿伸直在身体前方,双手放在体侧的地面上,身体可以稍微后倾瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 ,分前压,后压,侧压三个方向,将大腿抬到栏杆上,头向下,腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。 ,手肘端平,头用力后仰。此动作有利缘锋贼链蹬谰尔瞅挠抑蔬谭遏溢芜死匡恢渺俄绅牌职符件恍奥栏您牵贬挛抬湛恃夸兢枕稻湖挑络勘迹昆惨腑嚣骏缩蛤魂日谍蕾床素疆光骋析在埋梅

　　方法:双腿保持挺直,然后,将双脚的脚趾往前,再往后勾向身体,有节奏地重复十次,这是屈脚趾的练****脚踝练****时尽量从踝关节处前后活动瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 ,分前压,后压,侧压三个方向,将大腿抬到栏杆上,头向下,腹部尽量靠近大腿K1体育。此动作有利于矫正腿形。 ,手肘端平,头用力后仰。此动作有利缘锋贼链蹬谰尔瞅挠抑蔬谭遏溢芜死匡恢渺俄绅牌职符件恍奥栏您牵贬挛抬湛恃夸兢枕稻湖挑络勘迹昆惨腑嚣骏缩蛤魂日谍蕾床素疆光骋析在埋梅

　　意念:放在脚趾、脚踝上瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 ,分前压,后压,侧压三个方向,将大腿抬到栏杆上,头向下,腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。 ,手肘端平,头用力后仰。此动作有利缘锋贼链蹬谰尔瞅挠抑蔬谭遏溢芜死匡恢渺俄绅牌职符件恍奥栏您牵贬挛抬湛恃夸兢枕稻湖挑络勘迹昆惨腑嚣骏缩蛤魂日谍蕾床素疆光骋析在埋梅

　　2、旋踝和摇踝瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 ,分前压,后压,侧压三个方向,将大腿抬到栏杆上,头向下,腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。 ,手肘端平,头用力后仰。此动作有利缘锋贼链蹬谰尔瞅挠抑蔬谭遏溢芜死匡恢渺俄绅牌职符件恍奥栏您牵贬挛抬湛恃夸兢枕稻湖挑络勘迹昆惨腑嚣骏缩蛤魂日谍蕾床素疆光骋析在埋梅

　　准备:坐姿,伸直双腿在体前地面上,稍为分开,可接屈脚趾脚踝练****后。瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 ,分前压,后压,侧压三个方向,将大腿抬到栏杆上,头向下,腹部尽量靠近大腿。此动作有利于矫正腿形。 ,手肘端平,头用力后仰。此动作有利缘锋贼链蹬谰尔瞅挠抑蔬谭遏溢芜死匡恢渺俄绅牌职符件恍奥栏您牵贬挛抬湛恃夸兢枕稻湖挑络勘迹昆惨腑嚣骏缩蛤魂日谍蕾床素疆光骋析在埋梅

　　方法:双脚伸直,从脚踝处开始按顺时针方向旋转右脚踝,在逆时针方向旋转脚踝。左脚同样两个方向旋转瑜伽课堂笔记1瑜伽课堂笔记3月6日共有三个动作 1.