K1体育官方网站瑜伽课笔记 - 道客巴巴11月4日瑜伽笔记  1、 瑜伽冥想 盘腿坐， 轻轻地闭上双眼， 尾骨稳稳地扎在地板上， 脊椎一节节地向上延伸。 听音乐，慢慢地放松身体的每一块肌肉， 从头到脚， 慢慢地放松。（尤其眉头、 脸颊、 嘴巴、 牙齿、舌头、 肩膀）。  注意力放在呼吸上。   2、 眼部运动 继续保持坐姿， 眼睛闭上。  1） 眼珠向上， 向下； 向左， 向右。  2） 眼珠顺时针转动： 上、 左、 下、 右、 上。 三圈。  3） 眼珠逆时针转动： 上、 右、 下、 左、 上。 三圈。  注意力始终在眼睛上。    3、 头部运动  继续保持坐姿， 眼睛闭上。  1） 由下巴引领， 慢慢低下头， 尽力用下巴接近胸腔。 感...

　　11月4日瑜伽笔记1、 瑜伽冥想盘腿坐， 轻轻地闭上双眼， 尾骨稳稳地扎在地板上， 脊椎一节节地向上延伸。 听音乐，慢慢地放松身体的每一块肌肉， 从头到脚， 慢慢地放松。（尤其眉头、 脸颊、 嘴巴、 牙齿、舌头、 肩膀）。 注意力放在呼吸上。 2、 眼部运动继续保持坐姿， 眼睛闭上。 1） 眼珠向上， 向下； 向左， 向右。 2） 眼珠顺时针转动： 上、 左、 下、 右、 上。 三圈。 3） 眼珠逆时针转动： 上、 右、 下、 左K1体育官方app下载、 上。 三圈。 注意力始终在眼睛上。 3、 头部运动继续保持坐姿， 眼睛闭上。 1） 由下巴引领， 慢慢低下头， 尽力用下巴接近胸腔。 感受脖子后部拉伸的感觉。 2） 由下巴引领， 慢慢抬头， 下巴尽力朝上。 感受脖子前部拉伸的感觉。 3） 由下巴引领， 左耳尽力靠拢左肩。 感受脖子右侧拉伸的感觉。 4） 由下巴引领， 右耳尽力靠拢右肩。 感受脖子左侧拉伸的感觉。 5） 由下巴引领， 脖子做顺时针转动， 依次感受脖子后、 左、 前、 右、 后部拉伸的感觉。6） 由下巴引领， 脖子做逆时针转动， 依次感受脖子后、 右、 前、 左、 后部拉伸的感觉。4、 放松运动慢慢地睁开双眼， 不要用力看； 双腿伸直， 轻轻抖动， 放松。 双手放在背后支撑地板， 脊背保持挺拔， 不要把身体的重心全放在双手上， 双腿微曲。1） 腿与臀部转向左侧， 头部转向右侧。 2） 腿与臀部转向右侧， 头部转向左侧。 3） 左右各重复一次。 5、 手脚运动双腿伸直坐好， 背部尽力保持挺拔， 双臂向前伸， 手掌脚掌竖起。 1） 尽力张开手指， 脚趾。 保持一会儿， 放松。 2） 尽力我进手指，脚趾。保持一会儿，放松。 注意力放在手与脚上。 6、 侧展动作 1） 双手抱住右腿， 轻轻屈右腿， 右脚脚踝对准会阴部放好。 左