K1体育瑜伽课笔记_百度文库保持站立，双脚合拢，双臂侧平举，渐渐升高，双手在头顶合拢，双臂紧紧夹住耳朵。身体右侧屈，感受左侧腰肌拉伸的感觉。

　　保持站立，双脚合拢。右臂侧平举，手掌向前，慢慢平直向左侧运动到极限；左臂前平举，屈肘夹住右臂，慢慢向右手处滑动，加强右臂肌肉的拉伸感。

　　盘腿坐，轻轻地闭上双眼，尾骨稳稳地扎在地板上，脊椎一节节地向上延伸。听音乐，慢慢地放松身体的每一块肌肉，从头到脚，慢慢地放松。（尤其眉头、脸颊K1体育官方网站、嘴巴、牙齿、舌头、肩膀）。

　　站立，双脚大大地分开，左脚尖转向左侧，身体左转，双臂侧平举，渐渐升高，双手在头顶合拢，脊椎向上延伸，左腿屈膝。随着呼吸的进行，整个身体手臂保持向上延伸的感觉。

　　1）向上同时抬起右臂右腿，尽量用腰腹的力量，不要依赖左腿左手。保持一会，放下右臂右腿，放松。