初学瑜伽，你会发现，一节课下来大腿前侧酸痛极了，特别是如果你刚上完哈他瑜伽或流瑜伽，里面有弓步、幻椅式、战士序列、树式等站立体式，也许你保持不了几个呼吸大腿就酸胀到你不得不停下来。今天推荐一个小窍门，坐着就可以启动大腿前侧肌肉，看着简单，做起来可不容易哦！

　　初学瑜伽，你会发现，一节课下来大腿前侧酸痛极了，特别是如果你刚上完哈他瑜伽或流瑜伽，里面有弓步、幻椅式、战士序列、树式等站立体式，也许你保持不了几个呼吸大腿就酸胀到你不得不停下来。

　　而且，很多体式其实是需要腿部力量的。比如后弯体式，无论是趴下来的弓式，还是跪着的骆驼式，或者是轮式，都需要腿部力量稳定。又比如单腿下犬式、L型手臂支撑、站立腿上提、船式等等。

　　坐下来，双腿伸直，脚回勾，在左脚跟下方垫个瑜伽砖，竖起来放，背部延展，双手往前伸直掌心相对，脚趾上方。

　　保持身体和左腿的角度，双手保持在左脚两侧，吸气，把左脚跟向上离砖块。可以的线次呼吸，下一次呼气时把左脚跟放回砖块上，重复5次步骤2-3，换边，左右练习完之后一定要做这个低位弓步变体拉伸大腿前侧，不然第二天大腿酸痛、大腿越练越粗不要怪我哟~

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张K1体育官方网站。