01091340瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位,矫正内脏器官和骨节位置,改善身体的柔韧性，调节脊柱神经和内分泌系统，加强身体各机能，增强免疫能力，治疗并预防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡，帮助安定心灵的思绪，舒缓压力，从而保持身心的一种均衡状态。这是当代大学生开发身体潜能，释放自己，减轻压力的一种崭新的健身方式。通过瑜伽学习到达身心健康，开发潜能的目的。

　　通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的根本理论、根本技术和根本技能，掌握瑜伽的三个根本阶段的内容，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力；在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。

　　本大纲根据我校体育教学方案，并结合瑜伽课教学实践经验而制定，把“身心健康〞的指导思想作为课程内容的出发点，同时重视理论课的教学。

　　本局部共分两学期完成，每学期5学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例〔见下表〕。

　　1、理论局部考核采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式标准与要求进行写作或答题。

　　本局部主要是传授瑜伽的根本动作及根本姿势、不同类型的组合动作和套路。在练习瑜伽时应该掌握科学的锻炼方法，通过练习瑜伽使学生增进身体健康，更重要的是提高心理健康水平，激发学生的自信心及忍耐力和积极性，增强社会适应能力。

　　在教学实践中，注意不断更新教学内容，改良教学方法，探索普通高校开设瑜伽课的新思路、新方法，让学生了解瑜伽，掌握瑜伽练习的方法和手段。

　　本局部共分两学期完成，每学期25学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例〔见下表〕。

　　90--100分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好，表现出良好的身体柔韧素质和力量素质。

　　80---89分：能熟练掌握各阶段的流程K1体育官方app下载，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内，表现出一定的身体柔韧素质和力量素质。

　　70—79分:能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内，身体姿态控制一般。

　　60—69分:能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比拟协调，允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。

　　理论：1、体育概述；2、高校体育的目的、任务；体育锻炼的意义与合格标准；3、瑜伽运动概述。4、?大学生体质健康标准?测试的重要性、测试工程和方法。

　　理论：1、瑜伽的编排方法与评分标准；2、运动损伤的预防与处理；3、体育锻炼的根本原那么与方法。

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