K1体育官方app下载昆达利尼瑜珈课程引导内容昆达利尼瑜珈课程引导内容：  第一部分（3 分钟）：  双手合十， 深呼吸， 吸气唱， 三遍后， 吸气屏息收根锁紧锁。 呼气放松。  黄金链接 Ong Namo Guru Dev Namo    （3 遍）  保护咒  Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3 遍） 第二部分： 热身‐‐‐拜日式(6 次， 7 分钟) 第三部分： 抵御疾病的奎亚（35 分钟）  1.腹部抽动（3 分钟）： 坐在脚跟上， 两臂上举过头， 伸直。 手掌相压。 吸气。 强有力的抽动腹部， 肚脐向脊椎收缩， 然后放松。 有节奏地继续放收， 知道感觉有必要呼气为止。 然后呼气K1体育官方app下载， 吸气， 在开始抽动腹部。 ...

　　昆达利尼瑜珈课程引导内容： 第一部分（3 分钟）： 双手合十， 深呼吸， 吸气唱， 三遍后， 吸气屏息收根锁紧锁。 呼气放松。 黄金链接 OngNamoGuruDevNamo （3 遍） 保护咒 Aadguraynameh,Jugaadguraynameh,Satguraynameh,Sireegirodayvaynameh.（3 遍）第二部分： 热身‐‐‐拜日式(6 次， 7 分钟)第三部分： 抵御疾病的奎亚（35 分钟） 1.腹部抽动（3 分钟）： 坐在脚跟上， 两臂上举过头， 伸直。 手掌相压。 吸气。 强有力的抽动腹部， 肚脐向脊椎收缩， 然后放松。 有节奏地继续放收， 知道感觉有必要呼气为止。 然后呼气， 吸气， 在开始抽动腹部。 最后一个动作吸气， 屏息， 呼气放松。 2.熊抓（3 分钟）： 坐在脚跟上， 双手于胸前以熊抓相扣， 肩膀平行于地面， 双手位于心轮处。 吸气， 屏息， 保持手指相扣， 同事双手尽力向两边拉， 呼气。 再吸气和拉手。 吸气，屏息， 呼气放松。 3.坐曲身（3 分钟）： 坐在脚跟上， 手指持金星手印， 于头颈后方相扣。 吸气， 呼气。 同事曲身使前额触地， 吸气， 再坐直。 吸气， 坐直， 呼气放松。 4.向前伸展（3 分钟）： 坐下， 两腿向前伸直， 手指扣住脚趾， 呼气， 脊椎中心腊肠， 从肚脐向前曲身， 继续腊肠脊椎， 头随后向前， 保持体位， 正常呼吸， 让后呼气放松。 5.颈部轮转（4 分钟）： 简易坐， 颈部顺时针轮转， 下巴寻找锁骨， 右耳寻找右肩， 后脑勺寻找颈部后背， 左耳寻找左肩。 肩膀不动， 保持放松。 头颈轻柔地伸展。 回正， 反方向转动， 吸气时下巴寻找锁骨， 左耳寻找左肩， 呼气时后脑勺寻找后背， 右耳寻找右肩。 如此循环。 6.猫牛式（3 分钟）： 用双手和双喜支撑身体， 小腿和脚背贴地。 双臂与肩同款， 双膝分开与胯同宽， 肘部保持挺直。 吸气， 脊柱下弯， 好像有人骑在背部， 头部和颈部向后伸展，呼气， 同时脊椎向上弯曲， 下巴寻找胸口， 当感觉脊椎灵活， 渐渐加快速递， 吸气回正，呼气放松。