K1体育官方网站练习6种瘦身瑜伽 减肥同时也让你美到骨头里瑜伽是一种男女通用的减肥方式，尤其备受女性朋友欢迎，因为练习瑜伽不仅能放松身心、减肥瘦身，还可以让身体曲线更为优美呢。这里就教你几种瑜伽动作，坚持做，减肥同时也能让你美到骨头里。

　　动作要领：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝；吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起；屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起；呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置，然后放松。练习5轮。

　　功效：弓式瑜伽动作主要有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到，能够瘦腰，帮助塑造曲线形体。当然如果还想塑形减肥效果更显著、速度更快，还可以在练习瑜伽同时搭配营养减肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐，凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”，独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果，令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉，加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的，堪称减肥神话。

　　动作要领：自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀；右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸；保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。这里要注意的是，在站立的时候，背部挺直，单腿也要挺直，时间持续5-10分钟即可产生效果。

　　功效：这个动作能锻炼人的平衡力，主要是能够拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积，轻松达到减脂塑身效果。

　　动作要领：仰卧在瑜伽垫上，盆骨位于垂直线下，将脚踝悬挂在吊床布上，呼气时收紧腹部、抬起骨盆，让脊柱逐节逐节地离开地面，直至肩胛，呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

　　动作要领：首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。

　　功效：这个动作能够使的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。每天睡前十分钟练习这动作，不仅减肥瘦身，也可以有助于睡眠，让你更安心的入睡哦。

　　动作要领：仰卧在地板或床上，两臂放于身旁；吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直；呼气，略分开双腿K1体育官方网站，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次；做完为1组，然后放下之后重复动作即可。

　　功效：这个招式能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的，建议想要最好的瘦腿效果，每天都要做10组左右。

　　动作要领：首先身体直立，将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在你尽力伸展左臂时，仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊，不可驼背，否则起不到扩展的效果。

　　功效：这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果极好。

　　1、修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　2、注意空腹。瑜伽练习前2-3个小时是不能吃饭的，瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的。做完瑜伽越晚吃饭越好。

　　以上6个减肥瑜伽动作，非常简单而且好学，不知道做什么瑜伽减肥的话，试试上面这几个动作吧，坚持练习，再配合营养减肥餐使用更佳，可以让你轻松变成瘦子哦。返回搜狐，查看更多